2017年09月22日

更年期の不調をやりすごす(1)

時々膝がきしむような・・
朝起きた時に手の指がこわばっているような・・・
そうですよね。そんな年齢です。
私も「更年期」に突入したもようです。
これは誰でも通り過ぎる、体がいままでと違うリズムで動く様になる為の準備期間と考えて、あまり深刻になりすぎず、やりすごせたらという気持ちをベースに、右往左往いろいろ試してみる事にします。

まずは膝痛について、良く耳にする”グリコサミン”を日本に紹介され、
南新宿整形外科リハビリテーションクリニック委員長で医学博士 
橋本三四郎さんの著書
ひざに「!」をかんじたら読む本 を読んでみたので、簡単に要約させて貰います。

この本は、膝の痛みで最も多い原因の「変形性膝関節症」についての対処法について書かれています。
手術は一番最後の手段と考えていて、その前段階の状態で改善する方法として、まずはマッケンジー体操をそしてグリコサミンコンドロイチンの摂取を薦めています。
まず自力で対応するというのは私の望みとも合致するので(自分でもやれるかもと)期待感高まります。

マッケンジー体操は、腰や膝の屈曲と伸展の動きをして貰い、痛みが軽減する動きを見つけて、一日に数回その動きをするという方法です。
膝の屈曲が痛み軽減の動きだったら、その動きを1セット10回を5〜6セット行います。
なかなかの忙しさかもしれませんが、動きが簡単なので、ちょちょっと出来るかも。
初期の膝痛の人であれば、7割の人に効果があるという統計があるそうです。

毎日テレビCMで耳にする”グリコサミン”と”コンドロイチン”そもそも何でどんな効果があるんでしょう。

膝関節の軟骨が簡単に裂けたり砕けたりしない為には、
プロテオグリガンという成分が水分を保持して組織に潤いを
またコラーゲン線維に絡み付いて関節の弾力を保つ必要があります。
グリコサミンはそのプロテオグリガンを造る素になります。
プロテオグリガンは膝関節だけでなく、血管・骨・皮膚にもありますので増える事に寄って、膝痛改善だけでなく美肌などの効果も期待出来るのは嬉しいですね。

コンドロイチンプロテオグリガンの中に含まれる成分で、やはり膝関節の水分を保つのを助け、軟骨分解する酵素を阻害して
プロテオグリガン・コラーゲンの生成を促します。
それ以外にもカルシウム代謝や血中コレステロール除去などの、熟年世代には嬉しい効果ばかりです。

どちらも良い事山盛りですが、副作用が気になるところですが、それぞれの原材料は
グリコサミンは、蟹や海老の甲殻類から、コンドロイチンは、スジ肉、納豆、山芋、オクラ、海藻、スッポン、サメ軟骨が材料となる事から、ほとんど副作用はありません。
甲殻類アレルギーがある人は、微生物由来のグリコサミンを選ぶと良い様です。

1日の摂取量の目安ですが、グリコサミンが1500mg/日、コンドロイチン1200mg/日が効果が出る最低ラインの。
期間としては3ヶ月続けた頃から効果がはっきりしてくるそうです。
そしてこの2つ、一緒に摂取すると相乗効果を期待出来ます。

副作用も無いようだし、飲みたくなってきました。
良質のサプリメントを探して、まずは3ヶ月試してみようかな〜。

*その後、内科の医者さんと話したら、グルコサミンの医学的エビデンスは無い!?らしいのです。
 そうなの〜??






posted by 貞吉 at 11:18| Comment(0) | 更年期

2016年08月16日

Body・Mind・Spirit 3


これはSpritの完全な形を目撃した時の話です。

トレーニングの最後のユニット、ユニット3はブラジルの
バラドサヒーという、サンパウロから車で2時間程の、
ポストも郵便局もATMも無い、ビーチの町で
開催されました。

トレーニングはエネルギーの消耗が激しいので、
ランチ以外にも午前・午後と各1回ティータイムがあり、
おやつや飲み物などが沢山用意されていました。

バラドサヒーのビーチにはウミガメが産卵に来たり、
サラサラの砂にブルーのパラソルが並ぶ本当に美しい場所でした。
そこに行った時に、お腹がえぐれたガリガリの犬を見つけたのです。
可哀想に思い、ティータイムの食べ物を少し持ち出し(ハイジか〜〜)
ビーチに持っていてあげたところ。
その犬は、食べ物の匂いを嗅いだけれどすっと走り去って、
波打ち際で波と戯れて飛び上がったりし始めたのです。

その時の、犬のSpiritはキラキラ輝いていました。

何故か「負けた。」と強く思い、とぼとぼとクラスに戻ったのです。
(お菓子を握りしめながら・・)

辛かったり、苦しかったり、お腹が空いている時に、
この犬の様にSpiritをキラキラ輝かせる事が出来るのか!!

自分の中の子供をキラキラ輝かせてこその、幸せな人生です。



posted by 貞吉 at 13:47| Comment(0) | ロルフィング

2016年08月14日

Body・Mind・Spirit 2


私の中にある、Body・Mind・Spirit。
ちゃんと3つあって、バランス取ってるんですね。
健康はこの3つのバランスが取れた事をいうと思っています。

Mindは、自分の中のお母さんみたいな存在。
常識とか知識、そして「〜しなきゃ」という考えが
とっても強く影響しています。

それに対して、Spiritは、自分の中の一番ピュアな部分。
子供の様な心です。
常識や知識や経験ではなくって、
「〜したい」という本能に従った要求です。
好き・嫌い・怖い・楽しいなど、人間の基本の感情がそれです。

一番最初にお話しした「自己愛が足りない」というのは、
このお母さん子供を例に使って説明すると、
お母さんがいつも常識を持ち出して
自分の子供の要求を全然聞いていない状態の事を
指すのではないでしょうか。

現代社会に生活、まして都会に生活してると、
ほとんどの人がこの「自己愛足りない」状態だと思います。
あなたもですよ。きっと。

子育てはしたことないけど、いつも子供の要求を聞く
訳にはいきませんよね。
だけど完全に無視はいけません。

それと同じです。身体と心を壊す前に、自分のSpiritに耳を傾けて、
その要求に気がついているよと伝えて
時々は要求を実行しないといけません。

ロルフィングを受けるという事は、
Body・Mind・Spiritを感じる助けになると思っています。
(自分がそうだったから、経験からのお薦めです。)


posted by 貞吉 at 18:33| Comment(0) | ロルフィング